夏に向けての身体作り 自重トレーニング
夏は海やプール、バーベキューなど楽しみがいっぱいですが、それと同時に気になるのが体型。ジムに行かなくても、自宅で簡単にできる自重トレーニングで理想の体を手に入れましょう。今回は、夏に向けて効果的な自重トレーニングを紹介します！
1. 腕立て伏せ
効果：胸筋、三角筋、上腕三頭筋
プッシュアップは、上半身を鍛えるのに最適なエクササイズです。正しいフォームで行うことで、胸筋や腕の筋肉を効果的に鍛えることができます。
- 四つん這いの状態になり、手を肩幅よりも少し広めにおきます。
- 足を伸ばしてつま先を立て、頭から足首までがまっすぐになるようにします。
- 肘を曲げながら、体をゆっくりと下げていきます。
- 床につくギリギリまで下げたら、体を元の位置に戻します。
10回を1セットとして、3セット行いましょう。
2.スクワット
効果: 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋
スクワットは、下半身全体を強化するのに効果的なエクササイズです。特に、ヒップアップや足の引き締めに効果があります。
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 腰を引きながら膝を曲げていき、椅子に座るような姿勢をとります。
- 太ももが床と平行になるまで下げたら、元の位置に戻ります。
10回を1セットとして、3セット行いましょう。
3. ヒップリフト
ヒップリフトは、ヒップアップに効果的なエクササイズです。お尻の筋肉を集中的に鍛えることができます。
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- お尻を上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
- お尻を締めながら、元の位置に戻します。
10回を1セットとして、3セット行いましょう。
まとめ
いかがでしたか？
無理な食事制限は健康に影響を及ぼす可能性もあるため、適切なトレーニングを行うことが理想的です。これらのエクササイズを日々のルーティンに取り入れて、理想のボディを手に入れましょう！
また、当院では個々に適したダイエット方法を提案することができます。
トレーニング施設も併設しているため、いつでも専門スタッフによる指導を受けることが可能です。ご質問やご相談がある場合は、ぜひお気軽にお問い合わせください。一緒に頑張りましょう！